요즘 의욕이 없고, 별거 아닌 일에 예민해 진다면
갱년기를 의심해 봐야 합니다!
안녕하세요! 건강 정보를 전해드리는 치즈냥이입니다 :)
혹시, 요즘 유난히 의욕이 없고, 예민해지고, 감정 기복이 심해진다고 느낀다면 갱년기를 의심해볼 필요가 있습니다!
갱년기는 단순한 나이 듦이 아니라 호르몬 변화로 인해 신체와 정신에 큰 영향을 주는 자연스러운 과정입니다.
그러나 이를 방치하면 우울증, 만성 피로, 골다공증 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문에 미리 알고 대비하는 것이 매우! 중요합니다!
오늘은 남성과 여성의 갱년기 증상, 원인, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다!
남녀 갱년기 증상의 차이
갱년기는 남녀 모두에게 나타나지만, 호르몬 변화의 차이로 인해 증상이 다르게 나타납니다.
여성 갱년기는 폐경 전후로 에스트로겐 감소가 원인인데요!
주요 증상으로는 안면홍조, 불면증, 우울감, 골다공증, 체중 증가, 피부 건조, 기억력 감퇴 등이 있습니다.
감정 변화가 심하고, 사소한 일에도 쉽게 예민해지며 짜증이 늘어나기도 합니다. 하지만 이는 자연스러운 신체 변화에 따른 현상이기 때문에 크게 걱정하실 필요는 없습니다!
남성 갱년기는 주로 40대 후반에서 50대 초반에 나타나며 테스토스테론 감소가 주요 원인입니다.
무기력함, 근육량 감소, 성욕 저하, 피로감이 동반되며 의욕이 떨어지고 우울감이 증가합니다.
여성 갱년기보다 감정 기복은 비교적 덜하지만 전반적인 삶의 활력이 감소하는 것이 특징입니다.
여성 갱년기 주요 증상
갱년기에 접어든 여성들은 폐경과 함께 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하는데요!
예를 들어, 한밤중에 열이 오르고 땀이 흐르는 안면홍조 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 자다가 갑자기 열이 확 올라서 깨어나고, 땀이 흘러 이불을 걷어차는 경험을 한다는 사람이 많습니다.
또한, 앞서 말씀드린 것처럼 감정 기복이 심해지고 사소한 일에도 쉽게 짜증이 납니다. 남편이나 가족이 별말을 하지 않았는데도 화가 치밀어 오르고, 스스로 감정을 조절하기 어려워집니다.
체중이 갑자기 증가하고 다이어트를 해도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 갱년기 이후 지방이 쉽게 축적되면서 복부 비만이 심해지는 경우가 많습니다.
남성 갱년기 주요 증상
남성 갱년기는 여성과 달리 서서히 진행되지만, 신체와 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
아침에 일어나도 피곤하고 의욕이 떨어진다. 평소 좋아하던 일에도 흥미를 느끼지 못하고 무기력해지는 경우가 많습니다.
작은 일에도 예민해지고 화가 쉽게 납니다. 주변 사람들이 “왜 이렇게 예민해졌냐”고 물어볼 정도로 감정 변화가 생기는데, 본인도 이유를 모를 때가 많습니다.
체력이 급격히 저하되고 근육량이 줄어든다. 운동을 해도 근육이 쉽게 붙지 않고 예전보다 회복 속도가 느려지는 경우가 많습니다.
갱년기의 주요 원인
결국, 갱년기의 가장 큰 원인은 호르몬 감소입니다. 여성은 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 뼈 건강, 감정 조절, 신진대사 기능이 저하된다. 남성은 테스토스테론이 감소하면서 근육량, 성욕, 활력이 줄어든다.
만성 스트레스와 수면 부족은 호르몬 균형을 깨트려 갱년기를 앞당길 수 있으며, 불규칙한 생활 습관과 스트레스 관리 부족은 갱년기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
잘못된 식습관과 운동 부족도 주요 원인입니다. 인스턴트 음식, 가공식품, 과도한 음주는 신진대사를 둔화시키고 갱년기 증상을 심화시키고, 운동 부족은 근육량 감소와 체력 저하를 가속화시킵니다.
흡연과 과음은 남성호르몬과 여성호르몬 감소를 촉진하는 대표적인 요인입니다. 특히 술은 여성의 폐경 후 체중 증가와 남성의 피로감을 가속화하는 원인이 될 수 있습니다.
갱년기 예방과 관리 방법
갱년기에 예방에 있어 중요한 점은 주요 원인을 줄여나가는 것입니다!
예를 들어, 식단 관리가 중요합니다.
여성은 콩(이소플라본), 견과류, 유제품이 에스트로겐 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 남성은 닭가슴살, 생선, 계란 등 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요하다.
규칙적인 운동을 생활화해야 합니다.
근력 운동은 남성호르몬과 여성호르몬 분비를 촉진하며, 유산소 운동은 체중 조절과 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 요가나 스트레칭은 갱년기 불안감과 우울감을 완화하는 데 효과적입니다.
충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 필수적이다. 하루 7~8시간 숙면이 호르몬 균형 유지에 중요하며, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드를 유지해야 합니다. 예를 들어 여행, 악기 배우기, 독서 등 자신만의 취미를 가지면서 삶의 활력을 되찾는 것이 중요합니다.
건강 검진과 호르몬 검사를 정기적으로 받는 것이 필요합니다. 남성은 테스토스테론 검사를 통해 남성호르몬 수치를 체크하고, 여성은 골밀도 검사와 호르몬 검사를 통해 폐경 이후 건강을 관리하는 것이 좋습니다.
갱년기는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관을 개선하면 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
혹시 오늘 소개한 증상 중 하나라도 해당된다면, 생활 습관을 점검하고 필요한 경우 전문가 상담을 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.
갱년기에 대한 경험이나 극복 방법이 있다면 함께 공유해 보도록 해요!
궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요 :D
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